ma pratique de la sophrologie
Initialement formée au courant de la sophrologie psycho-comportementale, je me suis par la suite tournée vers la sophrologie Caycédienne.
J’utilise les degrés et exercices en fonction de votre problématique, votre demande et vos besoins et adapte les exercices à chaque séance, avec une progression.
Comme pour toute technique, la sophrologie est un apprentissage qui nécessite de l’entraînement, ce pourquoi je vous propose cette progression avec les exercices ou séances à refaire au quotidien.
J’utilise en séance
– La respiration contrôlée
– Les 4 premiers degrés de la Relaxation Dynamique (mouvements doux du corps, en lien avec la respiration)
– La Relaxation Dynamique du 5ème et 6ème degré (vibration du son, rentrer au cœur de la cellule)
– La détente musculaire
– Des visualisations
Je vous propose une pratique adaptée à votre condition physique et privilégie la position debout et assise pour les séances.
champs d'application
La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui permet à chacun d’harmoniser son corps et son esprit et de retrouver un état de bien-être en étant à l’écoute de ses ressentis.
Elle peut se pratiquer dans de nombreux domaines et répondre à un grand nombre de problématiques. Que ce soit :
Au quotidien
Gérer son stress, ses émotions, améliorer la qualité de son sommeil…
En accompagnement d’un traitement médical
Cancer, fibromyalgie, sclérose en plaques, acouphènes, douleurs physiques…
Dans un domaine thérapeutique
Phobies, addictions, deuils, étapes de vie, traumatismes, relations toxiques…
En préparation mentale
Sport, examens, accouchement…
Attention : Jamais il ne vous sera demandé de remplacer votre prise en charge ni vos traitements par la sophrologie ! Votre médecin est seul juge dans cette décision.
qu'est-ce que la sophrologie ?
Histoire de la sophrologie
Le terme « sophrologie » est né en 1960, crée par Alfonso Caycedo, un neuropsychiatre espagnol.
Au fil des années, la sophrologie se structure comme une méthode thérapeutique à part entière, enrichie de différentes techniques occidentales et orientales, telles que l’hypnose, le yoga, la méditation zen, la phénoménologie, la relaxation progressive de Jacobson, le training autogène de Schultz…
A la fin des années 70, la sophrologie se démocratise et sort du milieu médical afin de devenir une méthode préventive. Elle est de plus en plus utilisée dans le domaine du développement personnel, la préparation mentale, la prévention de la santé.
Pendant toutes ces années, Alfonso Caycedo développe les quatre degrés de la « Relaxation Dynamique » (qui sont utilisés en séance aujourd’hui). Exercices conjugant mouvements doux et respiration, avec l’objectif de renforcer dans sa conscience la perception de son corps, l’image de soi, ses valeurs.
A la fin des années 90, on observe une scission en deux grands courants : la sophrologie caycédienne (à objectif plutôt spirituel ou de développement personnel avec les degrés 5 à 12), et la sophrologie non caycédienne (à objectif thérapeutique, utilisant les degrés 1 à 4).
La sophrologie s’émancipe, se développe, se démocratise. Elle se pratique partout, dans des champs d’application très variés et à tout âge.
Son efficacité est reconnue ; de plus en plus de sophrologues travaillent en relation avec des médecins, psychologues ou professionnels paramédicaux qui trouvent des limites avec les techniques traditionnelles.
Les 4 piliers de la sophrologie
La sophrologie pose ses fondations sur 4 piliers :
Le principe d’action positive
Se focaliser sur les ressentis positifs afin de conditionner son cerveau à reproduire des comportements ayant une répercussion agréable
Le principe d’intégration du schéma corporel
Percevoir son corps en tant que représentation, écouter ses ressentis
Le principe de réalité objective
Voir les choses et son entourage tels qu’ils sont, sans jugement, et avoir une vision objective de ses capacités
Le principe d’adaptabilité
Ajuster la pratique pour qu’elle soit adaptée à la personne, variée et renforce la motivation
L'état de conscience modifié
La pratique de la sophrologie permet d’atteindre un état que l’on appelle « sophro-liminal« , à la limite entre la veille et le sommeil. Un état que chacun expérimente le soir juste avant de s’endormir.
Nous passons par un relâchement physique intense avant de permettre à l’esprit de se mettre également au repos.
Vous êtes acteur de la séance. Des pauses appelées « d’intégration » permettent de prendre conscience de ses ressentis physiques et émotionnels.